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    慢跑
  锻炼全身的好方法
  练习作用
  慢跑又称健身跑、放松跑,就是轻松步调的跑步,简便易行,无需任何体育器械。慢跑是一项锻炼较全面的运动,能明显增强心肺功能,使全身肌肉得到锻炼,肌力增强,并可调节神经系统功能。研究认为,慢跑是锻炼肝肾和全身的好方法。
  动作要领
  准备:跑前可以做深呼吸,活动一下关节,使全身肌肉筋骨得到放松,消除身体僵硬,也可以做做徒手操,使血液循环和呼吸功能适应运动需要再进行慢跑。选择慢跑的路段要平坦,环境要幽美,空气清新,穿着舒适、宽松。
  方法:慢跑时,全身肌肉要放松,两手微微握拳,上臂和前臂弯曲成近直角,两臂自然前后摆动,上体略微前倾,全身肌肉放松。两脚落地要轻,前脚掌先着地。一般可以每分钟跑120~130米的速度进行。要以能边跑边和同伴说话,不面红耳赤,不喘粗气为度。
  结束:慢跑即将结束时,要缓缓步行或原地踏步,不可突然停止。适当做些整理活动,以使全身放松,逐渐安静至恢复常态。
  练习时间
  跑步的时间可选择在清晨、白天或晚间。
  注意事项
  慢性病患者在症状明显、功能代偿较差时,不宜跑步,尤其是肝硬化、病变不稳定的肺结核、各种关节炎、较严重的贫血患者等。
  慢跑的负荷是否正常,可用心率来衡量,跑时心率不要超过每分钟110次,同时呼吸要自然、深长、协调,不应有憋气的感觉。
  好的慢跑鞋重量要轻,要软,但是鞋底要经得起反复撞击才行。
  出汗较多者要适量饮水,休息20分钟后沐浴。
(本文内容/图片来自于网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导。)
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